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不健康的生活習慣，會引起對身體新陳代謝系統的紊亂，造成體內毒素積聚，只要及時排出體內的有害物質，才能保證身體的健康和肌膚的美麗。如果你生活中有以下的9個毛病可說明你體內毒素超標，要趕快把毒素清理。 1. 便秘 如果你排便間隔時間有3天或以上，很可能患上了便秘。便秘可分為習慣性便秘和偶發性便秘兩種類型。大腸形成糞便，並控制排便，是人體向外排出毒素的主要通道之一。如果毒素存在體內，影響脾胃的運作，導致腸道不通而發生便秘。如長期便秘，糞便不能及時排出，會產生大量毒素堆積。這些毒素會被人體吸收後引發腸胃不適、口臭、色斑等其他癥狀，導致人體器官功能減弱，抵抗力下降。 2. 口臭 口臭是指口內發出臭穢的一種癥狀，多由肺、脾、胃或消化不良所致。愛吃辛辣食物或暴飲暴食，疲勞過度或口腔潰瘍以及消化系統疾病都可以引起口氣不清爽。 3. 腸道易激綜合症 腸道對刺激有過敏的反應或有反常現象出現，會致使血流不順，排毒系統不通暢，令多種毒素留存體內。主要特徵是腹部不適或腹痛、腹脹及腹瀉等。

4. 跪著擦地板 有些主婦習慣在家中跪著擦地板，引致髕骨股骨及膝蓋疼痛。跪著擦地板令髕骨的壓力會壓在股骨上，等於兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，久而久之，膝蓋就無法伸直，起不了身。 舒緩方法：盡量不要跪著擦地板，如有需要，可以考慮在膝蓋下方墊個軟墊，而且跪的時間不能太久，最好每10~20分鐘便休息一會，以保持血液循環，保護關節軟骨。 5. 看電腦電視姿勢不對 人體的頸部自然時呈現C 型曲線，是讓頭部在往下壓時，力能夠均勻地分佈到每一個關節。但都市人常看電腦和電視但又少運動，頭部往往不知不覺中向前傾，頸椎的曲線漸漸會被改變，造成頸椎中下段受力較大。另外，對腰椎的傷害大多是姿勢不對或用力不當，因為胸椎及肋骨大多已經固定住，所以有些動作所承受的重量幾乎全都交給了腰椎，如姿勢不好，重量就壓在腰椎的關節上，日積月累就會越壓越糟。在日常生活中，突然彎腰撿東西、提行李、咳嗽等簡單動作，都可能會傷到腰椎。 舒緩方法：雖然一個姿勢動作標準正確，但長時間維持不變也會產生疲勞而變成發炎，所以一定要盡量維持身體的放鬆。保養頸椎及腰椎的方法是最好每30~50分鐘換個姿勢，稍動一下脊椎便能減輕對頸椎及腰椎的疲勞和壓力。

1. 上落樓梯 身體關節中，以膝關節最常也是最容易受傷。上樓梯時，膝關節承受著4.8倍的體重，下樓時承受6.7倍的體重。非常容易對髕骨關節產生壓力，日子久了便容易造成軟骨間的疼痛。 舒緩方法：盡量放慢上落樓梯的速度，嘗試側身45~90度；下階級時，盡量使用扶手；老人可以多用拐杖，以減輕身體對膝蓋的重量壓力。  2. 盤腿坐 在盤腿坐時，膝蓋軟骨已經受了壓力，同時承受上半身的重量。如果盤腿坐使用的力度不當，時間一久，有些人的膝蓋甚至立刻就能痛得起不了身。 舒緩方法：盤腿坐時，可以只彎一條腿，感覺自然輕鬆便可，不要同時把兩隻腳都彎曲盤在一起，更不應用力將腿向下壓。 3. 手部過勞 家庭主婦長時間洗碗擦地，手腕關節容易酸痛。再加上長時間受凍水刺激，更容易發炎。如過度負重，則會引發手腕及手肘的關節炎。

腿抽筋是肌肉受到強烈刺激而出現收縮，最常見是小腿和腳趾的肌肉痙攣。為什麼腿會抽筋呢？ 第一，寒冷刺激。 第二，疲勞、睡眠不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積，引起肌肉痙攣。 第三，睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳部或腳部抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於放鬆狀態，引起肌肉“被動攣縮”。 第四，神經受到了刺激，可能會因頸椎或腰椎問題引起。 專家指出，睡覺時腿抽筋，還可能是因為體內電解質失調、缺鈣，水分流失太多引起，這可能是一些內科疾病(如甲減)或服用如降血脂藥等藥物副作用以及神經系統病變有關，建議可在睡前喝杯稀釋的運動飲料或淡鹽水，同時睡覺時要注意保暖。 如果是因為電解質失調、缺鈣，神經刺激等引起的抽筋，往往不只發生在腿腳上，身體其他部位也可能出現，而且還會反復發作。如遇到此類情況，應及時就醫。 一旦突發性抽筋，最直接的緩解方法是按摩痙攣的部位，用另一手的五指用力對合，從上到下反复拿捏小腿後側肌肉幾分鐘，或作用力相反的方向扳腳趾，保持一兩分鐘，即可收效。如小腿後面的肌肉抽筋，可一邊扳腳趾使腳板蹺起，同時伸直膝關節；如小腿前面肌肉抽筋，可壓住腳板用力扳屈腳趾再下地走動，並用患腿前掌下蹬地面，使疼痛消失。 專家又建議要多喝豆漿和牛奶，多吃蔬菜肉類等高鈣食物；天冷時多穿衣服，睡覺時注意小腿保暖。睡前用熱水泡腳並注意睡覺的姿勢。

秋天冷空氣活躍，而這些冷空氣多半是乾冷的，水汽含量極少，繼而誘發口唇嘴角乾裂。其中原因是許多人少吃蔬菜，令維生素B2同A 攝取量不足。所以應多吃新鮮蔬果，尤其是梨、馬蹄等生津滋陰的食物，也可在醫生指導下服用維生素。此外，說話太多也能誘發唇乾唇裂，此時應及時飲水，把嘴唇洗淨，養成主動喝水的習慣。 秋天時分口唇乾燥是很正常的，但要避免以下幾個壞習慣。 隨意舔唇 以為這樣就可以令唇上有水分從而減輕乾裂；其實，舔唇只帶來短暫的濕潤，但當這些水分蒸發時會帶走嘴唇內更多的水分，結果是越舔越乾越痛。而且，唾液中含有些物質是比較黏稠，舔在嘴唇上就好像在唇上抹上一層麵糊，當風一吹，水分便蒸發了，但“麵糊”就粘在唇上，引致唇黏膜發皺，因而乾燥得更厲害。 大膽撕皮 口唇乾裂後一般都會起皮，但在脫落之前會與口唇相連，人有時總會千方百計想把翹皮撕扯掉，最後卻變成疼痛或出血。 胡亂使用護膚品 秋天時有人用甘油搽唇，以為這樣就可以滋潤唇部，但結果弄巧成拙反而令唇部更乾。正確的護唇方法可分為四個步驟： (1) 用熱毛巾敷於唇部約5分鐘； (2) 給嘴唇塗上一層厚厚的凡士林； (3) 用軟毛牙刷輕輕擦拭以去除唇部死皮； (4) 洗淨後再塗上潤唇膏。

 第4招：手機盡量不要放在口袋、腰間和床頭 有些人喜歡把手機放在床頭充電，其實它本身就是一個電磁場產生輻射。不充電的時候也應把手機放置遠離人體1-2米地方，以減輕接收到的電磁輻射。  第5招：青少年兒童少用手機 兒童的大腦正處於發育狀態，他們的腦組織吸收電磁波的能力比成人強，還是少用手機為宜。 第6招：手機信號弱時少聽電話 研究結果顯示，在弱信號環境下撥打手機，輻射明顯增大，人體對天線輻射的吸收也會增加，所以在手機信號弱的時候也要盡量避免用手機。 第7招：懷孕早期最好少用手機 婦女懷孕的頭3個月，是胚胎組織分化、發育的重要時期，也是最容易受內外在環境影響的時期。為了避免胎兒畸形，母親在妊娠早期應少使用手機，更不應將手機掛在胸前，以減低輻射對胎兒的影響。

手機已成為都市人的必備品，幾乎還從早到晚貼身帶著，而且還把手機放在床頭當鬧鐘用。在享受手機帶來的方便的同時，應該設法減低手機對人體健康的傷害！ 1. 長時間打手機增加腦瘤危險 瑞典研究表明，長期使用手機會增加腦部產生腫瘤的風險。報告說在頭部哪一側接聽手機多，哪一側長腦瘤的危險更大。如果人在一生中使用手機達到二千小時以上，經常接聽手機一側的頭部產生惡性腫瘤的機會率比常人高出240%。避免傷害腦部就是使用免提接聽手機。 2. 手機會造成記憶力受損 醫學雜誌報告顯示，使用手機會造成記憶力受損、睡眠紊亂、頭痛及血壓上升，而兒童受影響的可能更大。 如何減少手機輻射 第1招：使用耳機減少手機輻射 手機輻射是由天線發出來的。如用免提來接聽電話，可以避免接受手機釋放的90%以上的電磁輻射。 第2招：接通手機最初5秒避免貼近耳朵 在撥打手機的初頭5秒的微波的輻射劑量最大。天線貼近耳部時，身體對微波的輻射有一定的吸收，所以撥打手機時最好在電話接通4-5秒後才貼近耳朵。 第3招：盡量減少通話時間 使用手機時應盡量長話短說，盡量減少每一次的通話時間。如一次通話時間需較長，那麼可分成兩或三次交談。如你用手機的一側頭部或面部感到發熱、出汗時，應立即停止通話。  

失眠是指經常不能正常地睡眠，輕者入寐困難或寐而不酣或醒後不能再寐，嚴重者可整夜不能入眠。隨著生活節奏加快和工作壓力大，失眠者與日劇增，因此，改善失眠應注意以下事項: 心理輔導：在常規治療的基礎上，應做好心理上輔導工作，盡量滿足患者的心理需要，減輕他們的心理負擔，消除外在環境等因素造成的失眠，使病人心情平穩能安靜入睡。 家居擺設：保持家居環境清潔和安靜，禁止吸煙，可在家中擺放些植物，寧靜舒適的環境有利於入睡。晚上要拉好窗簾，防止噪音和強光刺激。床鋪宜軟硬適中，枕頭高低適宜，被褥要時常更換，保持乾淨。 飲食調理：晚餐不宜過飽，宜吃清淡、易消化食物如蘋果、香蕉、牛奶等。 適當按摩：如身體不適或疼痛時，可按摩、冷或熱敷等方法以消除不適；也可在睡前按揉耳穴３分鐘，有寧心安神、促進睡眠的作用。 加強運動：運動鍛煉可調節身心，晚睡前可散步或伸展運動，入睡前再用溫水泡腳，更有利睡眠。  

英國研究發現，週末多睡幾小時是不會讓上班族在新的一週神采奕奕，反而感到更疲累。 由於生理時鐘是24小時循環，如週末賴床時間較平時長，會混淆生理時鐘，反而覺得更疲倦。因為多睡超過2小時會讓身體出現錯亂，造成週日晚較難入睡，令週一早上更難起床。 專家又指出，平日累積的睡眠債，能透過在週六日睡足8小時補回，因為腦部在人體勞累時能達到更具效率的休息。最具效果的睡眠就是週末早點睡，並維持在正常時間起床，以獲得最充足的休息。這個方法亦對失眠者有效。 如在週五或週六晚熬夜，然後趁週日早上補眠或在睡前喝酒工作等有害睡眠質素的事，會使週一早上更加痛苦不堪。

口服維生素後會經過小腸吸收，如飯前空腹時服用，因腸內沒有食物，容易迅速吸收，使血液中維生素濃度很快增加，但卻未被人體器官利用便從尿中排出，起不到本來的治療效果。 但飯後服用維生素類藥物，由於腸道有食物，維生素會被逐漸吸收，則有利於其發揮作用。尤其是脂溶性維生素A、D & E，則易溶於脂肪中吸收，更應在飯後服用。此外，維生素與某些礦物質也有互相促進吸收的作用，如鈣有助於維生素D的吸收，而維生素D也有利於鈣的吸收。另外，鈣還有助於維生素A的吸收，維生素C有助於鐵的吸收等。這些互促作用也是在飯後服用維生素較為適宜。