1. 上落樓梯
身體關節中,以膝關節最常也是最容易受傷。上樓梯時,膝關節承受著4.8倍的體重,下樓時承受6.7倍的體重。非常容易對髕骨關節產生壓力,日子久了便容易造成軟骨間的疼痛。
舒緩方法:盡量放慢上落樓梯的速度,嘗試側身45~90度;下階級時,盡量使用扶手;老人可以多用拐杖,以減輕身體對膝蓋的重量壓力。
2. 盤腿坐
在盤腿坐時,膝蓋軟骨已經受了壓力,同時承受上半身的重量。如果盤腿坐使用的力度不當,時間一久,有些人的膝蓋甚至立刻就能痛得起不了身。
舒緩方法:盤腿坐時,可以只彎一條腿,感覺自然輕鬆便可,不要同時把兩隻腳都彎曲盤在一起,更不應用力將腿向下壓。
3. 手部過勞
家庭主婦長時間洗碗擦地,手腕關節容易酸痛。再加上長時間受凍水刺激,更容易發炎。如過度負重,則會引發手腕及手肘的關節炎。