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晚上7點~9點：心包排毒時間 心包是心臟外面的一層薄膜，心包和心臟壁的中間有漿液，能潤滑心肌，使心臟活動時不會因胸腔摩擦而受傷。這時間是血液循環的旺盛時期，可通過按摩心包經或者手臂的肘窩處進行排毒，能有效加強心臟的供血能力及大腦的血液循環，並有效改善睡眠質素。 晚上9點~11點：淋巴系統和內分泌系統排毒時間 這段時間切記要放鬆身心，保持愉悅的心情，還可以按摩一些頸部或者腋窩處的穴位，有助於淋巴排毒。 晚上11點~早上5點：膽、肝、肺排毒時間 這3個器官的排毒都需要在良好的睡眠下進行，所以睡眠質量是很重要。可通過以下方法來提高睡眠質量，讓膽、肝、肺得到充分休息，從而排出毒素。 1. 睡前吃一些有助睡眠的食物如核桃，或者喝一杯熱牛奶。 2. 黑暗環境下睡眠。晚上睡覺一定要關燈，因為光會影響腦部分泌褪黑素，它是能幫助睡眠的重要成份，有催眠的作用。 3. 11點前睡覺，因晚上11點至凌晨2點是身體排毒的黃金時段。

中午11點~1點：心臟排毒時間 心臟是所有器官的核心部分。這段時間是心臟跳動速度的高峰期，因此不要劇烈運動。如能夠午睡一會，更有利心臟排毒。 下午1點~5點：小腸、膀胱排毒時間 小腸將水分送到膀胱，垃圾分給大腸，精華就供給脾臟。當人體飲水量不足時，小腸的蠕動能力就會降低，分工的工作就不會做到最好，不但營養無法及時輸送，垃圾也無法及時輸到大腸。這段時間可以做些簡單的運動，比如踢腿，可以刺激小腸經，讓小腸更好地蠕動，也可以適當多喝水，加速膀胱排毒。 下午5點~7點：腎臟排毒時間 如腎臟有毒素主要表現在面部或者身體會水腫，令疲倦感增加。這段時間為一天中鍛煉的最佳時機，有助加快腎臟排毒，例如慢跑、快跑等。另外，扭腰的鍛煉效果也不錯，可以刺激按摩腎臟作用。晚餐可以吃些黑木耳、海帶，不僅可以補腎，還可排毒。

人體內有很多我們看不見的垃圾或呼吸、進食都會產生代謝物。一旦體內堆積過多，就會讓身體“中毒”，便秘、肥胖、冠心病等疾病就不請自來了。毒素可分為“外來之毒”和“內生之毒”兩種。外毒指來源於外圍環境的，如空氣和水的污染、農藥殘留、汽車廢氣等有害物質。內毒指的是人體在新陳代謝後產生的各種廢物。人體毒素堆積主要有兩個原因：一是毒素本身過量攝取；二是年紀大了或某些器官患病，不能及時將毒素排出體外。如果在合適的時間排毒便可事半功倍。一天的排毒時間表如下： 早上5點~7點：大腸排毒時間 如果大腸不能得到很好的排毒和修復，積累到一定程度的毒素不但會令皮膚長斑，甚至會增加患直腸癌的機會，因此盡量在這段時間進行排便。因為時間越晚，積累的毒素就越多。如便秘則要多吃粗纖維的食物或者配合按摩大腸，對排便和大腸的護理有很好的功效。 早上7點~9點：胃排毒時間 胃是人體最大的消化器官，有儲存和消化食物等功能。如清晨可以練習一下腹式呼吸，可以促進胃部血液循環，改善新陳代謝，增強胃部的消化能力。另外，早餐一定要吃得豐富，如能夠吃些養胃的食物，例如花生、蘋果、胡蘿蔔等，或喝些紅茶蜂蜜水，對胃也有益處。同時要保持心情愉快，因為緊張、焦慮等不良情緒也會對胃造成刺激。  

近年來，腸癌發病率明顯上升，病者大多是中年以上的男子，但近年來大腸癌發病有年輕化趨勢，這與我們長期食用高熱量、高脂肪、高蛋白、低纖維的食物有關。 近期一項分析表明，每天常吃紅肉者比不吃紅肉者的腸癌發病率高出約3倍。紅肉是指牛肉、羊肉、豬肉或由這些肉類加工的食品。如果每日攝取超過90克紅肉或其加工食品，可能會增加腸癌、胰腺癌和腎癌的風險。因為紅肉含飽和脂肪酸較多，如過量攝入及飽和脂肪酸停留在直腸的時間較長，與腸癌的發生密切相關。因此，我們提倡少吃紅肉，多吃白肉（即禽肉或魚肉），因為白肉含不飽和脂肪酸較多。 預防腸癌的首要控制飽和脂肪酸的攝取量﹔多吃蔬菜、水果等富含纖維素的食物﹔每天多飲水，保持大便通暢，養成定時排便的好習慣﹔平日盡量多做適當運動﹔防止發生結腸瘜肉、慢性結腸炎等疾病，40歲以上的人應進行定期檢查。

1. 在日常辦公和學習時，選擇一把高度適當的椅子。你的腳和背應靠在支撐物上，膝部可以略低於臀部，這是一個最正確和舒服的姿勢，再調整電腦顯示屏的角度，保證它在視線正前方。 2. 在工作時每隔半小時，做一些伸展背部肌肉運動，可以減輕背痛。例如，站直身體，將雙手置於後腰上，向後傾身，要注意伸展時動作應該緩慢而平穩。

人在水中容易散熱，但在水中時間過長，身體產生的熱量低於水中散熱，體溫調節功能就會遭到破壞，這時會出現皮膚中血液停滯在皮下靜脈內，造成皮膚青紫，身上起“雞皮疙瘩”，甚至發生痙攣現象。 也有專家認為，長時間泡在水中會因氯侵襲致病。城市所使用的自來水大都採用氯消毒，游泳時直接與氯接觸，這些物質會直接被皮膚吸收。一般20分鐘以內的氯吸入對人體無大影響，但隨著時間增長，就可能導致人體罹患各種疾病。 因此，長時間在水中游泳，特別是在很冷的水中游泳，對身體不一定有好處。如感覺有不適時，應立即上岸擦乾身上的水和曬太陽，待暖身後儘快穿回衣服，以防感冒等病症發生。

初秋時節是冷水浴鍛煉的好機會。沖冷水浴時，神經系統明顯受到刺激，令心跳加快，呼吸加深，血壓升高，促進了身體的新陳代謝。同時，用力揉搓及按摩皮膚可促進血液循環，加強心臟的鍛煉和對寒冷的適應能力。洗澡後休息可消除疲勞，有助於睡眠。長期堅持洗冷水浴可以增強身體的免疫力，更提高身體對外界溫度變化的適應能力。 冷水浴時間的長短，應根據各人身體狀況及適應能力而定。一般可從1～2分鐘開始，以後逐漸延長至20～30分鐘。浴後應立即用毛巾擦乾皮膚。洗冷水浴時，如出現皮膚蒼白、寒顫等現象，應立即停止。常用冷水洗臉、洗腳或擦身，對人體也能達到良好的鍛煉作用。

3. 早上慢慢起床 盡量不要猛起床，這會使血往上沖造成血壓突然變動，引起頭暈等症狀。最好的做法是睜開眼睛後躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘後再起來。如果有起不來的話，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作會非常有助於清醒。 4. 醒後喝杯水 經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝取是很容易脫水的，醒後喝杯涼開水（不是冰水）是有益的補充，這對於腸胃也起到了清理作用，還能幫助你從睡眠狀態中清醒過來。

1. 早上洗澡 早上洗澡一般來說不是中國人的習慣，但是早上洗澡確實有助促使血液循環更加旺盛，並且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情，使精神更加飽滿。 2. 早上去大便 這個好習慣一經養成，你會終身受益。如果還沒這個習慣也不要著急，要努力去培養，比如多吃高纖維蔬菜等食物，並且在早上起來後不管有沒有都去下廁所習慣，久而久之，習慣會成為自然的。

研究指出，中午是運動減壓的黃金時間。中午運動其實並不複雜，最簡易的方式就是散步。吃過午飯半小時後，可以到戶外散步。不過，散步時步幅要小同慢一點，大約走20分鐘即可。因為中午人的精力更旺盛，通過運動能刺激體內更多分泌，從而讓人心情平靜，身心放鬆。不過，中午運動的時間不宜過長，強度不宜過大，最好控制在40分鐘以內，而力量訓練要少做，因為力量訓練太消耗體力，容易導致下午疲倦。 研究還指出，中午只需喝一杯熱茶，就能將壓力降低25%。尤其在中午，熱茶能降低壓力和焦慮情緒的作用更加明顯，令下午工作壓力更小。